三步上篮动作分解图（三步上篮动作示范及讲解）

零基础练习三步上篮要注意哪些小细节?

1、持球姿势：在三步上篮时，持球姿势非常重要。应该用手指持球，而不是手掌。同时，应该将手臂和手腕放松，以便更好地控制球。起步脚步：三步上篮的起步脚步应该是左脚向右前方跨出一大步，同时将球放在腰部位置，左手放在篮球的左侧。这可以确保球能够顺利地进入篮筐。

2、正确的持球姿势：在进行三步上篮时，正确的持球姿势是关键。应用手指尖轻轻包裹篮球，保证掌心不接触球体，以保持球的控制感和灵活性。 起步与步伐：开始时，应从左脚开始，向右前方迈出一步，确保步伐大而有力，同时将球置于腰侧，左手位置在球的左侧，以保证动作流畅并准备好下一步的跨篮。

3、先迈一大步后迈一小步：这是三步上篮的基本步伐节奏，需要熟练掌握。保持连贯性：步伐之间要连贯，不能有明显的停顿或脱节。起跳时机：第二步落地后起跳：在迈完一大步和一小步后，应在第二步落地的同时或稍后起跳，以保证起跳的力量和高度。起跳要迅速：起跳时要迅速发力，利用腿部力量带动身体向上。

4、起动速度要快：三步上篮时，启动速度要快，这样才能摆脱防守人员的防守，特别是在溜底线时，要以最快的速度沿着底线附近进行三步上篮，但不要丢球失误，还要避免踩到底线出界，这在平常的练习中要多注意。

5、原因：第一步或第二步未明确中枢脚。 纠正：练习时默数“1-2-跳”，确保第三步前不拖步。出手不稳 原因：起跳高度不足或手腕发力僵硬。 纠正：原地练习单手挑篮，强化手腕柔和度。对抗失衡 原因：核心未收紧或步幅过小。 纠正：增设障碍物练习变向上篮，增强身体控制。

三步上篮的连续动作

1、三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。三步上篮 篮球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。

2、三步上篮的“三步”具体指的是以下三个连续的动作步骤：第一步：运球或接球后跳起 运球后的情况：球员在运球结束后，双脚离地跳起的同时接住球，随后单脚落地。此时落地的脚被称为中枢脚。接球后的情况：球员在接到队友传球时，双脚离地跳起接住球，随后单脚落地。

3、第一步（左）大步跨出，同时收球于腰间； 第二步（右）小步快速蹬地，身体稍下沉蓄力； 第三步全力向上跳，想象头顶有东西要摸。关键点：第二步要「快而短」，避免迈太大导致跳不起来。

4、三步上篮的动作特点主要体现在以下三个方面：步伐节奏与合球时机 合球与步伐的协调：在动作开始时，球员可以选择左脚在地、右脚腾空时合球，或者先合球再让左脚腾空，这两种方式均可，关键在于合球与步伐的协调一致。

5、篮球规则中的三步上篮是指球员在运球或接球后，通过三步的连续动作完成上篮的一种技术动作，具体规则如下：第一步：运球后跳起接球单脚落地：此时落地的脚成为中枢脚。双脚跳起接住传球单脚落地：同样，此时落地的脚为中枢脚。这一步是开始三步上篮的起始动作，无论是运球后还是接球后。

三步上篮正确走法图解

1、上篮正确走法图解如下：篮球012步新规是移动中的球员接住球或结束运球的时候如果恰好有一只脚正接触地面，这就算第0步，也就是不算起步，那么球员下一次触及地面的那只脚或双脚被确立为第一步并用以确定中枢脚，这时就是第一步，然后在上篮时可以再迈第二步。

2、第一步：在移动中接球或结束运球时，如果恰好有一只脚接触地面，这被称为“第0步”，不算作起步。接下来，当你再次用一只脚或双脚接触地面时，这只脚就被确立为第一步。 第二步：在确立第一步后，你可以再迈出第二步。

3、具体步骤：第一步：运球后跳起（双脚跳起离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。运球后跳起是运球后的三步上篮，双脚跳起离地是接住传球后三步上篮。第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（一脚）落地。第三步：跳起非中枢脚（一脚）后球出手后落回地面。

4、三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。如下图跑篮时，地下只能留下两次脚印，第三步已经跳起投篮。 看着有人在你前方站着不动，你不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判你带球撞人。 上篮时可以用勾手投篮，是防止被盖帽的好方法。

5、右手持球三步上篮为例，说明如何三步上篮：站在离篮框约4米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向运球向前。最后一步用左脚踏出（并准备起跳）。跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。

6、三步上篮步骤如下：右脚跨出一大步的同时接球。然后左脚跨出一小步并用力蹬地起跳。紧接着右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方。腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食指和中指用力拨球，通过指端将球投出。将球投出后，两脚同时落地。篮球三步上篮的动作完毕。

打篮球的三步上篮是抱着球走三步还是只能走两步啊?

1、在进行三步上篮时，球员应该只走两步。这种上篮技术要求球员在起步后跨出两步，并在第三步将球投入篮筐。第一步是起步步，第二步是跟随步，而第三步是投篮步。要注意的是，这三步的动作必须连贯，且每步的迈出都应当是迅速而有力的。

2、是抱着球走两步。三步上篮是一项基本的投篮技术，所谓三步说的就是上篮篮球出手前最后的三步，其中第一步就是持球点前那一步，而第二步则是持球点后的第一步，最后的第三步是第二步完了再跨一步上篮，具体直观一点的可以看下图。

3、在篮球比赛中，原地拍球后抱球不可以随意走两步。具体规则如下：一般情况下：在正常的比赛进行中，球员在原地拍球后，如果抱球，此时如果走动，无论是走一步还是两步，都会被视为“走步”违规。在篮球规则中，“走步”是指球员在持球时，脚步的移动超出了规则允许的范围。

4、篮球三步上篮应该走两步，最后一步起跳。具体解释如下：步伐分解：所谓的“三步”，实际上指的是上篮篮球出手前最后的三步动作。第一步是持球点前的那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步则是第二步后再跨出的一步，但这一步是起跳步，即在这一步中完成起跳并上篮。

三步上篮的动作要领有哪些?

膝盖微屈，重心降低，保持爆发力；上半身稍前倾，眼睛注视篮筐或防守人位置。三步动作分解第一步（跨步）动作：右脚或左脚（与投篮手相反）先迈出一大步（如右手投篮则先迈左脚）。 要点：步幅要大（约5倍肩宽），脚尖指向篮筐方向，同时双手持球上举至胸前，为后续动作蓄力。

三步上篮的动作要领重点难点如下：重点： 调整好步伐：在三步之内完成投篮进球，步伐大小要适中，需在跑动中完成，而非走动。这是确保动作连贯性和速度的关键。 找准时机：在场上竞争激烈的情况下，需要敏锐地察觉并抓住上篮的时机。这要求球员具备出色的判断力和场上意识。

三步上篮的动作要领主要包括以下几点：运球与起步：运球向前：在开始三步上篮前，需要持球并运球向前推进。距离判断：当运球至距离篮筐大约2至3米的位置时，准备进行上篮动作。双手接球与步伐调整：运球击地：在接近篮筐的合适位置，将球运至地面反弹，以便双手能够顺利接球。

三步上篮的动作要领有以下几点：调整好步伐是关键：三步顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球，因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

大步起跳：第一步启动时步子要跨的大些，为接下来的动作做准备。调整步伐：第二步要降速，步子小点，用来调整身体平衡，为上篮做好准备。跳起投篮：第三步就是起跳，手把球托到最高点抖腕上篮，同时注意提肘屈腕，确保动作准确。